怕女人-女人网-中国最美女人的网站
> 减肥 > 正文

摆脱扁平臀 打造绝翘臀部曲线

http://www.panvren.com 2013-11-23 14:44:19 乐贝网
久坐办公室的白领女性,在不知不觉中臀部肌肤变得粗糙,走势也越来越下垂,无论是穿紧身裤还是裙子都撑不起来,毫无曲线可言,让人觉得尴尬不已。这些问题,并不是不可逆转,通过长期形体锻炼和肌肤护理,就能让原本扁平的臀部线条得到重生,并改善东方人不是那么圆润的臀部曲线,重现翘臀。
摆脱扁平臀 打造绝翘臀部曲线

现代人缺少锻炼,在长期忙碌的工作中渐渐忽略了身体发出的信号,导致提早衰老和身材走形,等到发觉以后再要恢复却成为一项长期和艰苦的事情,有些人往往会放弃,这也有可能变成恶性循环。这里我们所教的方法固然有用,但却需要持之以恒不间断的锻炼,方能看到效果,并不是一蹴而就的,但却能在慢慢的锻炼中得到自信和美丽。

方法:臀部操

臀部因为时间和地心引力的因素,下垂会慢慢变得非常明显,再加上东方人本来就会相较于欧洲人有体形上的劣势,身材扁平成了通病,即使纤细,但臀部也会略显扁平,那后天的锻炼就成了我们必修课。如何才能正确锻炼到臀部的肌肉,并通过一段时间的练习使臀部肌肉能切实有效得到提升?有几个简单的动作你试过必会知道。

1. 后踢腿:

站立姿势,双手可以扶住椅背或是墙面,左脚向后提起并保持右脚笔直站立姿势,向后拉伸到臀部肌肉感觉紧绷为佳,持续5秒后慢慢放下,一组10~15个,共做3组。然后换成右腿,以同样的方式做满3组。

2. 深蹲:

网上流传着“不深蹲,无翘臀”的口号,首先看一下如何才是正确的深蹲姿势,双腿与肩同宽,身体保持挺直,慢慢向下蹲至9 0度,然后再站起来,匀速即可。双手的姿势以交握抱胸的方式放于胸前,或者双手手心交握,2个前臂贴紧,采用夹胸的方式。深蹲的动作能锻炼到大腿内侧和臀部,每组30个,做2~3组。

3. 提腿:

维多利亚秘密的内衣秀让我们清楚认识到西方人绝美的容貌和姣好的身材,特别是臀部曲线,其实这些天使们也不是天生就拥有这令人艳羡的身材,其中有着健身教练的巨大功劳,所以通过锻炼,我们也能练就。第一个动作,首先用前臂撑地半跪在地上,左腿保持90度,腰部不要弓起而是与地面呈平行的状态,向后抬起一条腿,用力上举直到膝盖与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行,此时小腿应该是呈弯曲状态且脚心向上。在运动过程中,若是臀部有酸胀感,那就是做到位了。每组15个,一共做3组。随后手掌撑地,向后伸直一条腿,保持小腿与身体成一条直线,而脚跟则绷紧,脚尖朝下,随后慢慢提起向上拉伸,此过程中,运动的那条腿最好保持悬空,并用腰部和臀部力量控制它。

4. 半蹲:

左腿向前一步,往下蹲至膝盖和大腿成9 0度,右腿的膝盖稍稍点地后站起。右腿再往前一步按照刚才相同的动作做一遍。因为膝盖会用到力,为了避免伤害到膝盖,尽量使用臀部和大腿的力量来支撑身体平衡。每组15个,做2组。

TIPS:生活小妙招

除了平日里的锻炼,工作、学习中养成一些小习惯也能让臀部曲线在不知不觉中变好。

1. 走楼梯:

上班要坐地铁,在上楼的时候,你是否很自然就随着人流搭上电梯了呢?以后把这个习惯改为走楼梯吧,一步2个台阶,让腿和臀部充分得到伸展,长期如此,会让你体形也跟着变化哦。

2. 常走动:

久坐在椅子上,除了吃饭和上厕所,你是否就不太愿意走动了?这样也会造成屁股下垂,每过一小时记得起来走走,从小细节来改变形体。

3. 纤体霜:

配合按摩手法,在每天洗澡后涂抹纤体霜,从小腿开始,往心脏的方向开始做提拉按摩,到臀部的位置可稍稍用力一点往上提拉至腰部。 ( 责任编辑:何芳 )
俏十岁活性肽深层修复抗衰科技面膜 100件 富含细胞活性因子,修复和营养肌肤细胞。采用特殊工艺定制面料秘制,如隐形般无缝吻合水润面部,臻白能量深透真皮层,抚平痘痕,减退细纹和黯斑。葛根、香蕈提取物经高科技工艺萃取,使每滴高纯度美颜分子直达肌底,促进细胞新陈代谢,调理面部肌肤经络气血,修复皮肤,增强抵抗力,延缓衰老,宛若增添十年活力,赋予肌肤紧实强韧、润白亮泽的医学护肤面膜。
薇诺娜舒敏保湿特护霜 200件

7天改变 30天脱敏。 击溃泛红、瘙痒、脱屑。 早晚洁面、爽肤后使用,取适量本品均匀轻拍于面部,避开眼周皮肤。配合薇诺娜舒敏保湿系列其他产品使用,效果更佳。


水之印弹力保湿面膜

水之印弹力保湿面膜 一张面膜浸透了23毫升的精华液,将胶原蛋白、透明质酸和海藻糖成分在短短3分钟内全部补充到我们的皮肤里。


水之印弹力保湿多效眠护凝霜

富含高浓度胶原蛋白复合体的水漾弹力凝霜,将保湿美肌成分推进至肌肤深处,令易干燥的肌肤重获水盈润泽。 

更多 乐贝网 的新闻
·
怀孕准备
·计划外怀孕准妈妈将会有..·早饭多吃谷物真的易怀男..·女性在秋天怀孕有哪些好..
·女性食哪些食物易致不孕·男女哪些情况下是不宜怀..·夫妻关系和谐也有助于受..
·备孕时哪些食物应尽量少..·秋天女性要怎样来调理宫..·黄昏时分爱爱女性受孕几..
·孕前需防哪些遗传病会影..·备孕时需改变哪些生活方..·女性私处最怕哪些“致命..
·
产后恢复
·产后新妈护理哪些事情一..·产后怎样吃能让你轻松减..·女人月经期应尽量不喝红..
·宝妈补血通乳要吃什么好..·吃水果需多样化才能使身..·女性卵巢的健康不容忽视
·剖腹产伤口久不愈合是何..·新妈应对胸部变小有哪些..·新妈咪夏天怎样预防尿路..
·新妈产后抑郁吃哪些食物..·宝妈产后容易得哪些炎症·宝妈产后补血可吃番茄瘦..
·
新生儿
·夏天防止宝宝肚脐发炎要..·新生儿喝奶打嗝宝妈怎么..·喝牛奶致腹泻疑为牛奶过..
·夏天出生的宝宝更高更壮·6招母乳喂养一定能成功·新生儿斜颈该怎样纠正
·如何培养宝宝良好的睡眠..·如何为新生儿选择恰当的..·新生儿的囟门要小心呵护..
·月子饮食吃得不能太精细·亲吻宝宝易存在健康隐患·妈妈母乳过多怎么办
育儿app推荐
最新问答
热销产品推荐
计算工具
精彩专题
 
关于我们 | 广告服务 | 版权申明 | 友情链接 | 网站地图
备案号:蜀ICP备07002672号 Copyright © 2006-2013 lrbey.com All Rights Reserved

乐贝婴儿网络有限公司 版权所有